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| ダイエット方法 食事編 |
| ■ 食生活について |
健康的なダイエットをするためには、食生活の見直しがとても大切です。
普段から油ものや偏食の方は要注意！
だからといって難しくはありません。
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| 食生活大切なことは！ |
一日の摂取カロリーをオーバーせずにバランスの良い食事を摂ること！！
では、カロリーとは何でしょう？
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| ↓↓↓ |
| ■ カロリーについて |
まずカロリーとは・・・
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生きていくうえで必要なエネルギー量をあらわす単位のこと
1calは、１Lの水温を１℃上げられるエネルギー量です。
食事から得られる摂取エネルギーよりも体内で消費されるエネルギーの方が少ないと、
余ったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。
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| そのために。。。。。。。 |
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| の法則を覚えてください。 |
摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすれば、体脂肪を減らせるのです！！
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| ■ 理想的な一日の摂取カロリー |
成人の平均的な一日の摂取カロリーは、
| 男性 |
2.500Kcal |
（体重1Kgあたり25〜35Kcal） |
| 女性 |
2.000Kcal |
しかし、生活習慣や運動量,年齢・身長・体重などでこの値は変わってきます。
ダイエットをはじめるならば,一日の摂取カロリーを1.400〜1.600Kcalを目標にしてはいかがでしょうか。
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| ■ 食事作りのポイント |
| １．なるべく自炊する |
自分で調理すると、カロリーを考えながら作ったり、栄養バランスも調整することができます。
外食のときは要注意です。
なるべく和食で、おかずは肉より魚、野菜や海草をたくさん使ったメニューを選びましょう。
また、単品メニューよりも定食を選ぶようにします。
定食のほうが栄養バランスがよく、多品目のため早食い、ドカ食いを防げますヨ♪
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| ２．分量をきちんとはかる |
目分量だと、どうしても調味料や油の量が多くなってしまいます。
きちんと分量をはかるようにしましょう。
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| ３．脂肪を減らす |
脂肪を減らすためには、
１）食材は脂肪の少ないところを選ぶ
２）調理法を工夫する
下ゆでして油を落としたり、電子レンジやオーブンを利用してなるべく油の量を減らしましょう。
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| ■ 食べ方のポイント |
| １．よく噛んで食べる |
食べるペースが早いと満腹中枢が「おなかいっぱい！」と感じるまでに、食べ過ぎてしまうのです。
やせたい人は、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。
食事の時間は最低でも20分以上はとりましょう。
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| ２．食べる順番を気をつける |
食べる順番は、汁物（味噌汁・スープなど）から食べ始め、次に副菜（野菜や豆類）を食べるとよいでしょう。
また食後にコップ1〜2杯の水分をとるようにしましょう。
満腹感が違います！
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| ３．１日３食きちんととる |
食事は3食きちんととりましょう。
1日1食にするなど、食事を抜いてしまうと、体が飢餓状態となり、
脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。
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