|
| 美容 コスメ |
健康食品 |
ダイエット |
キレイを学ぶ |
| ダイエット方法の種類 |
■ ダイエットには、様々な種類がありますが、大きく分けると二つだけ！
摂取カロリーを減らす方法 と 消費カロリーを増やす方法
|
| 摂取カロリーを減らす方法 |
| ①ヨーグルトダイエット |
肥満や吹き出物の原因の多くは便秘といわれています。
便秘になると、腹部の膨張感はもちろん、腸に腐敗物が滞ることにより、体のあちこちに毒素が溜まるようになります。
それがやがて、脂肪や吹き出物という形で現れてきます。
女性にとって「便秘は大敵」です。
ヨーグルトがダイエットに適した食材といわれているのは、乳酸菌が多く含まれているためです。
腸内に入った乳酸菌が、善玉菌のビフィズス菌をふやし、悪玉菌の活動を抑えます。
腸内環境は日々変わっていくので、毎日ヨーグルトを食べることで、慢性的な便秘から卒業できるのです。 |
| ②低インシュリンダイエット |
体は、ストレートに摂取カロリーを脂肪にするわけではなく、
余っていると判断したときだけ、脂肪としてたくわえるようになっています。
その判断材料になるのが、血糖値を調整するインシュリンというホルモンです。
血糖値がゆっくり上がれば、インシュリンの分泌量が少なくなり、食べたぶんが脂肪にたくわえられにくなります。
血糖値を急に上げないことが大切です。
血糖値をゆっくり上げるスローフードを選んで食べてやせるのが、低インシュリンダイエットです。 |
| ③豆ココアダイエット |
ダイエットは過剰になっているカロリーを適正にして、なおかつ、体にとって必要な栄養素をきちんととることが大事です。
単に食事量を減らすと、タンパク質や鉄分、カルシウムといった栄養素が不足してしまいます。
豆乳のもとである大豆には、私たちの体の血や肉、骨などをつくるもととなり、
食品からしかとれない必須アミノ酸が豊富。
そのため、体にとって欠かせない成分を効率よくとることができるのです。
さらに、大豆には減量効果に加えて、満腹感を与える効果もあるので、
空腹感に悩まされず、自然と食事の量も減ってきます。
また、大豆のイソフラボンという成分には、
ホルモン・バランスを整え、美しい肌をつくる効果があることがわかっています。
そのため、ダイエット中に起こりがちな肌荒れがなく、美しくやせられるのです。
この大豆にミネラル豊富で、食物繊維を豊富に含むココアを合わせれば便秘を解消して、ダイエット効果はさらにアップします。
|
| ④クッキーダイエット |
クッキーに含まれる繊維・ミネラルの毒素排出効果と、
「噛むこと」「甘い物を食べること」のストレス解消効果が、ダイエットに効果的です。 |
消費カロリーを増やす方法
|
| ①加圧トレーニング |
加圧トレーニングは、
腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行う、トレーニングのことです。
ベルトで適正に締めると、腕や脚で血液が滞留するため、
行き場を失った血液は、今まで流れていなかった毛細血管にも流れ、血流がよくなります。
また血液の滞留によって、成長ホルモンの分泌が促され、
筋力アップを始め、ダイエットや美肌の効果が現れます。 |
| ②ピラティス |
今まで意識されていなかった体の深いところにある筋肉を鍛えることで、
しなやかで健康的なボディを作ります。
特徴的なのは、骨盤を常に安定させて動かすということ。
これによって骨盤のゆがみが改善され、
姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果も期待できます。
続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもアップ。
本来自分が持っている自然な"体バランス"に近づけてくれるダイエットです。
|
| ③岩盤浴 |
岩盤浴でやせる体になる理由は、汗をかいただけではありません。
燃焼と排出の2つの効果があるからです。
岩盤浴を行うと、体が温まり代謝が活発になります。
代謝アップすれば、脂肪が燃え、さらに体が温まるといった高燃焼サイクルができ、
やせる体になっていくのです。
また、岩盤浴で代謝が高まることで腎臓の働きもよくなり、汗だけでなく、トイレでの排出にも効果があるのです。 |
| ④お風呂でダイエット |
ぬるめのお風呂に長く浸かることで、カロリー消費ができます。
40度のお湯に20分浸かると、個人差はありますが、だいたい70～100kcal消費することができます。
これは25分間ウォーキングしたのと同じ値になるのです。
温浴することによって、カロリーを消費するだけでなく、食欲を抑える効果もあります。
お湯に浸かることで、皮膚の血管が拡張し、胃腸の血管が縮小していきます。
この働きによって胃の動きが止まり、食欲が減少するのです。
食前に入れば食べ過ぎも抑えられます。 |
| その他の方法 |
| ①エステ |
エステにより、ダイエット効果を高めることができます。
その効果の1つは、肉体のリフレッシュです。
例えば、マッサージにより血行などを促進させることで新陳代謝などが高まります。
また、デトックスなどのように毒素や老廃物を排出することにより、栄養の吸収を高め、より機能効率の良い体質になります。
また、「セルライト」の予防、減少の効果があります。
セルライトは、簡単にいうと「老廃物が排出されないことにより、死んだ脂肪細胞と老廃物がくっついたもの」です。
セルライトは、老廃物と結合して出来上がるため、通常の脂肪のように燃焼はされません。
その為、エステによりセルライトを分解し、運動により減量させることができるようになります。
|
