レディース ゴルフブログ

　ゴルフボディになる！〜食事のポイント〜

こんにちは

暑〜い夏が戻ってきましたねっ

ゴルフボディになる！第５弾は・・・

食事のポイント

栄養をきちんととった上で

太りたい方は一日＋400Kcal

やせたい方は一日−150Kcal

が目安ですが

実際の食事のポイントについてご紹介します

太るポイント

太る公式・・・（食べる量＞運動量）×栄養吸収力＝体重増加

酵素をとる

栄養の吸収には酵素が関係しています。

摂取したカロリーを効率的に吸収するために

食物から酵素をとるようにします。

酵素いっぱいの食物は・・・

生野菜、果物、刺身、牛乳、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズ、漬物などの発酵食品

食事の理想比率

ダイエット中　朝：昼：夕＝4：4：2

太りたい方　朝：昼：夕：夜＝1：3：5：1

筋肉をつける

理想の体型になるためには、食事コントロールだけでなく

筋肉をつけることが大切です

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