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 ゴルフボディになる！〜カロリーと栄養〜
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こんにちは〜
なんだか涼しい・・というか寒いくらいのお天気ですね
風も強いし
風邪ひかれませんよう気をつけてくださ〜い
ゴルフボディになる！第４弾は・・
カロリーと栄養について
カロリーとは
体を動かしたり、体の健康を維持するために必要な熱量の単位
必要なカロリーには
年齢や活動量に応じた目安があります
体重を増やしたい場合は一日＋400Kcal
体重を減らしたい場合は一日−150Kcal
ですが・・
ただ、目安の量よりとりすぎたからといって
単純にカロリーを減らすのではなく
バランスよく栄養素をとり
食事ではなく間食 やお酒 などをカットして
カロリーダウンすると◎
運動する方に欠かせない栄養素は・・
 たんぱく質・・・
体の構成要素で、筋肉のもとになる栄養素。
肉や魚、卵、大豆、牛乳などに含まれる。
鉄分・・・
酸素を全身に運び、運動で多く使われる。
レバーや赤身の肉、大豆、ひじきなど
ビタミンB・・・
アミノ酸の代謝や疲労回復に必要！
豚肉や卵、玄米など
ビタミンC・・・
コラーゲンの合成にかかせない栄養素。
果物や緑黄色野菜など
水溶性ビタミンなので頻繁にとりたい♪
カルシウム・・・
汗で失われやすく、筋肉の動きを左右する。
乳製品や大豆食品、緑の葉野菜など
３食バランスよく食べて
健康的なボディを目指しましょう〜
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