レディース ゴルフブログ

　ゴルフボディになる！〜カロリーコントロール〜

こんにちは

ゴルフボディになる！第３弾は・・

カロリーコントロールについて

簡単に考えると

体重が増えたり減ったりするのは

消費カロリーと摂取カロリーのバランスなので

摂取したカロリーより消費カロリーが多いと痩せる

消費カロリーより摂取カロリーが多いと太る

消費カロリー＞摂取カロリー　＝体重減

消費カロリー＜摂取カロリー　＝体重増

摂取カロリーとは

食べることで体に取り込まれるエネルギー。

一日に必要なカロリーは

適正エネルギー（Kcal）＝理想体重（Kg）×25〜30（Kcal）

消費カロリーは

生命を維持するための基礎代謝と

身体活動により消費したエネルギー。

筋肉量が多いと基礎代謝が高いので

その分必要なカロリーも多くなります。

１ヶ月で2〜3Kｇ太るには

一日＋400Kcalが目安

食事日記をつけて

カロリー計算してみる〜

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