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バテないトレーニング第１１弾
「バテない食事」について。
前回の「バテない栄養補給」で
エネルギーの元となる炭水化物をとりましょう〜
というお話でしたが
実際の試合の日の食事のポイントとは・・・？
炭水化物を中心に
「普段食べなれたものを食べる」ことが大切です。
あたりまえのことのようですが、
普段ほとんど食べないものをいきなり食べると
体調を崩す原因ともなります。
消化・吸収の時間も、普段食べなれていないと予想しにくいので
安心できません。
試合の時には、消化吸収が終わって
胃のなかに食べ物がのこっていないようにすることが大切です。
通常の食事（炭水化物中心のもの）なら３時間前に食べておくといいです。
試合まで３時間をきってしまった場合は、
２時間前でしたら、おにぎりのような
複合炭水化物が消化・吸収できるぎりぎりの時間です。
試合のときに緊張しやすくって、おなか壊しやすい方は
バナナやエネルギー・ゼリーのような、もっと消化・吸収しやすいものが
１時間前でしたら
おにぎりなどの軽食は消化・吸収が間に合わないので
バナナやエネルギー補給のサプリメント、エネルギー・ドリンクがオススメです。
試合のあとは
ガソリン・タンクにあたる筋グリコーゲンが減っている状態です。
この減ったMyガソリン・タンクを
次の練習や試合に向けてできるだけ高い状態にしておくことが
バテをできるだけ少なくするポイントです
運動後すぐに炭水化物を摂取することが大切です。
バナナ・エネルギードリンク・エネルギーゼリーなどなど
さらに筋肉アップには
運動後すぐにたんぱく質も摂取すると効果的です
プロテインがオススメです。
次回は、「バテないサプリメント」について。
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◆３５歳以上限定：
